想瘦肚子时,可以从下面六个方面入手!

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很多人总感觉自己肚子很大,或者是自己一发胖就是感觉肚子很大,总想着能把自己的肥肚腩给减下去,其实我们的身体并没有办法进行局部的减肥,如果要减肥就是全身性的,即使你只是想减掉自己的肚子,你的关注点也是要进行全身的减脂。

你就是进行再多的高强度腹部训练,你训练时所消耗的能量来源,也是来自于全身的脂肪,而不是所锻炼的腹部的脂肪。这是我们需要明白的一个减肥误区。

因此,当你想瘦肚子时,可以从下面六个方面入手:

1. 改变自己的饮食习惯: 你在想减肥或者是瘦肚子的时候,饮食永远是排在第一位的关键因素。你要避免吃高糖、高脂肪和高盐的精加工食物,增加高纤维食物的摄入,比如蔬菜、水果和全谷物。控制碳水化合物的摄入量,并选择吃健康的蛋白质和脂肪,保证蛋白质的摄入量,可以增强你的饱腹感,在控制热量摄入的同时不容易感到饿,更有利于帮助自己把饮食控制坚持下去。

2. 养成规律运动的习惯: 饮食控制帮助我们减少了热量的摄入,进行规律的运动锻炼,则可以帮助我们增加身体的能量消耗,同时提高自己的身体体能和基础代谢水平。你可以进行有氧运动,如骑车、跑步、游泳,这样能够帮助身体燃烧更多卡路里,减少全身特别是腹部的脂肪。同时也要进行力量训练,这样可以增加身体的肌肉量,进一步提高我们身体的代谢率。有氧训练和力量训练两手都要抓,两手都要硬,不可偏颇。

3. 控制饮食摄入的时间: 控制进食时间和间隔可以更有助于帮助我们减少脂肪堆积。尽量遵循规律的三餐,避免过量进食,同时在餐与餐之间也不要吃东西。你也可以尝试168轻断食,把自己吃东西的时间控制在八个小时之内,其他的16个小时不吃食物进行断食。这样更有利于我们的身体去消耗更多的体内脂肪,控制饮食热量的摄入总量。

4. 舒缓压力: 我们如果承受着很大的压力的话,没有管理好自己的压力水平,就会导致体内的皮质醇水平过高,皮质醇是一种会在不知不觉中帮助我们囤积脂肪的压力荷尔蒙。同时当你压力很大的时候,往往也会通过暴饮暴食来缓解压力,这也是在压力大的情况下,体重会增加的一个原因。你可以通过良好的睡眠、正念冥想和有氧运动来帮助自己更为健康的舒缓压力。

5. 充足的高质量睡眠。睡眠不但是我们的身体进行体能恢复的阶段,同时也是我们身体进行脂肪燃烧的一个重要时期,如果你长时间熬夜导致睡眠不足,你就失去了一个非常重要的燃脂时间,同时你在熬夜的时候往往会感到饿,你所吃的宵夜也是一种额外多摄入的热量,这也是你体重发胖的一个重要原因,而且这种肥胖往往会堆积在你的肚子上。

6. 持之以恒: 减肥和减肚子是一个长期的过程,除了我们所使用的零食,减肥干预措施,更重要的是你要把自己的生活习惯调整到一个健康的状态。这样你才能用健康的生活方式去维持一个健康的体重和一个健康的体态,否则想减肥时才临时用一下的减肥方法,都只是一种临时的减肥干预,无法让你健康地长期保持住自己的健康体重。

标签: 减肥 健康 饮食

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