一个月瘦20斤能信么？科学又健康的减肥方法有哪些？

拥有健康的身体和理想的身材是一件好事，但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法，请务必谨慎，不要轻信，更不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。

减肥一直是一个热门话题，但并不是所有减肥者都了解科学减肥的方法。如果盲目采用一些极端的方法，不仅可能无法达到预期效果，还可能对健康造成伤害。因此，希望大家在减肥之前一定要了解科学减肥的原则。

如果有人告诉你如何在一个月内减掉20磅，你必须明白这很可能是通过损害自己的健康来实现的。科学减肥首先要明确的问题是一个月减多少公斤更科学？一般来说，如果想要健康减肥并避免严重反弹，一个月减掉4~10斤是比较合理的。那么我们应该如何科学减肥呢？

科学又健康的减肥方法有哪些？

一、适度减少摄入

肥胖者可以适度减少每天摄入的能量，减少500大卡的摄入量。如果每天减少100大卡的摄入量，35天后可以减掉4公斤。当然，这里减掉的是脂肪而不仅仅是体重。

二、调整食物结构

要成功减肥，饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物替代高能量食物。同时要注意保证摄入足够的营养素，避免营养不良。

三、保证充足的水分摄入

保证足够的水分摄入可以促进新陈代谢和身体循环，达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食和甜饮料的摄入，以免加重肥胖。

四、坚持适量运动

在减肥期间，每天要坚持一定的运动量，选择中高强度的有氧运动，每次运动时间不少于半小时。比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是非常不错的选择。此外，可以结合力量训练来增加肌肉，从而更好地减肥。