减肥干货推荐:瘦肚子、瘦腰最快的方法

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左图是我168斤的样子,右图是98斤的样子,整整瘦了70斤。

减肥干货推荐:瘦肚子、瘦腰最快的方法

我是蓝豆豆营养师,一名深耕减脂的营养师,10年营养行业实战经验,擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128,又从128减到至今体重维持在98斤左右。

 

瘦肚子我是最有发言权的,我的肚子不仅瘦得快,而且效果非常好,我整理了一套瘦肚子的经验,以我的亲身经历为例,我曾成功将腰围从70厘米减至60厘米,仅用半个月时间。这一成就得益于我多年坚持的健康生活方式。

 

生活方式减肥法,被国际上公认为一种有效且不易反弹的减肥方法。以下是我在指导众多学员成功减掉大肚腩的过程中总结出的22条实用建议。这些建议旨在调整日常小习惯,以达到健康瘦身的目的。

1.选用小碗盘进餐:小碗盘能帮助控制食量,减少摄入的食物量。

2.多喝水:水是加速新陈代谢的关键。每日应摄入足量的白开水,适量红茶或咖啡也可,但不宜超过总饮水量的1/3。

3.日常食用粗粮:粗粮可增加饱腹感,同时降低能量摄入,促进肠胃蠕动。

4.先喝汤再吃菜:进餐前先喝蔬菜汤,不添加面粉或淀粉,然后食用绿叶蔬菜。

减肥干货推荐:瘦肚子、瘦腰最快的方法

5.合理安排饮食顺序:先吃蔬菜和肉类,最后再食用主食。

6.选择优质蛋白:多吃瘦肉、鱼虾、贝类等低脂肪高蛋白食物,避免肥肉和肥油。

7.饭后避免立即食用零食:不要立刻食用水果、甜品和坚果等。

8.慢慢吃饭:每口食物细嚼慢咽15至20次,一顿饭控制在15至20分钟内完成。

9.减少烹饪用油:不论使用何种油,其本质均为脂肪。日常烹饪油量不超过三汤勺。

10.多吃绿叶蔬菜:食用含淀粉类蔬菜如土豆、山药时,相应减少主食量。

11.控制水果摄入量:每日不超过200克,最好在两餐之间食用。

12.限制坚果摄入:因其体积小而热量高,应控制日摄入量。

13.避免油炸食物:油炸食品不利于健康减肥。

14.不边看电视边吃零食:避免在分心时无意识地多吃。

15.食用整个水果:避免榨汁,以保留有助于控制体重的果胶和纤维。

16.晚餐后不强迫自己吃剩饭:感到饱足后,避免过量进食。

17.家中少存零食:特别是那些含奶油夹心的高热量零食。

18.适量吃黑巧克力:黑巧克力富含矿物质和维生素,有助于加速新陈代谢。

19.少吃冷食:冷食可能导致身体错误地启动保暖机制,堆积脂肪。

20.避免久坐:每小时起身活动5分钟。

21.练习腹式呼吸:有助于加强核心肌肉。

22.避免熬夜:长期熬夜会增加腹部脂肪,尤其是内脏脂肪。

这些方法不仅仅是理论上的建议,而是在实践中证明了其有效性。例如,一项研究显示,使用小碗盘的人比使用大碗盘的人平均减少了食物摄入量的30%。另一个研究指出,慢吃可以减少30%的热量摄入,因为它增加了饱腹感。

大家记住了吗?想要健康地瘦下来,并且不反弹的姐妹,我带你生活化减肥,实现人生中的最后一次减肥。

标签: 减肥 干货 推荐 瘦肚子 瘦腰 方法

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