长跑结束后如何快速恢复身体状态?彭全成给出六点建议

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极目新闻记者 王晨曦

通讯员 贝兰 范晓露 陈熠路

3月24日,武汉马拉松将鸣枪开跑,当比赛结束后,很多人身体难免会出现肌肉酸痛,那么长跑结束后如何快速恢复身体状态?极目新闻记者采访了湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)康复医学中心主任彭全成。

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湖北省第三人民医院康复医学中心主任彭全成

如何缓解肌肉酸痛?彭全成给出六点建议:

第一,应充分休息,避免进行剧烈运动,给全身肌肉充分的休息时间,以免加重肌肉负担。

第二,热敷,长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡,还可以用中药热敷包,通过药物的经皮吸收或对体表部位及穴位的刺激以达到温经散瘀、消除肿痛的作用,以此促进血液循环,提高新陈代谢,加速缓解运动后的不适。

第三,补充营养素,长跑后身体会消耗大量的营养和能量,需及时补充所需的营养来修复和恢复肌肉,注意补充高蛋白、维生素等食物。

第四,热身和拉伸,在长跑前后进行充分的热身运动和有效的肌肉拉伸,有助于紧张肌肉的放松。

第五,康复理疗,应用光、电、声、磁、热、冷、机械物理因子疗法,如超声波、红外线、干涉波、筋膜枪等理疗,可以加速血液和淋巴循环,增强代谢,改善肌肉、关节活动,起到良好的消炎、消肿、止痛、解痉作用。

第六,中医治疗,运动后肌肉酸痛,应用针灸、药棒穴位按摩等方式来进行调理治疗,具有疏经通络的作用,可以激发精气,达到调和气血,使阴阳平衡,扶正祛邪的作用。

彭全成还指出了马拉松赛后进行身体恢复的常见误区,他表示,有些人会在长跑后服用非处方药来缓解疼痛,但如果不按医嘱或过量服用药物,可能会对身体造成不良影响。此外,有些人会忽视腿部肌肉的酸痛信号,认为只要休息一段时间,继续锻炼就能快速恢复,但如果出现站不起、下蹲、翻身等日常活动受限,建议及早就医,若不及时进行康复治疗,可能疼痛迁延不愈,肿胀瘀青难以消除,导致更严重的肌肉关节损伤。

彭全成提醒,突然剧烈运动,也需注意横纹肌溶解的现象,身体释放的肌酸激酶也会引起肌肉的酸痛,若有明显的肌痛、乏力、尿色加深等症状,需要立即就医,以免对肾功能造成不可逆的损伤。

标签: 肌肉 健康 养生 跑步

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