这个动作被称为健身王牌动作 来看看你都做对了吗

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有一个被誉为健身的顶级动作,那就是深蹲。它不仅可以刺激全身肌肉,提高新陈代谢,还对跑步有很大的帮助。不论是增肌还是减肥,深蹲都是高效的训练动作。然而,除了深蹲,还有一个动作在训练效果上不逊色,那就是硬拉

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下面让我们一起来了解一下硬拉这个动作吧,硬拉分为两种:直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼股二头肌,而屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。一般我们常说的硬拉通常指的是屈腿硬拉。

长期进行硬拉训练对跑步的人有哪些好处呢?

然而,在进行硬拉动作时,总有人会犯一些常见错误,务必要避免:

关于硬拉,你都做对了吗?

将硬拉做成深蹲。有些人将硬拉误以为是手中杠铃的深蹲,起始姿势采用全蹲。正确的姿势应该是半蹲,让手臂近乎垂直,杠铃靠近身体,用腰背用力,而不是用腿。

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弓背或塌腰。在练习硬拉前一定要选择适合自己的重量,不要盲目增加重量。当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以支撑杠铃重量时,很多人会不自觉地弓背或塌腰。正确的做法是保持腰背挺直,胸要挺出去,收紧肩膀以保护脊柱。

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杠铃远离身体。当杠铃离身体太远时,人的重心会前移,容易伤到腰,也不利于锻炼大腿和臀部肌肉。因此,在练习硬拉时,可以采用宽距站姿,避免杠铃远离身体。

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拉起时上身后仰。有些人在提起杠铃时会下意识地后仰,这只会增加腰部压力,下放杠铃时也会增加背部负担。正确的做法是起立后收紧胯部,锁定膝盖和臀部。


硬拉让男人真正变得强壮。硬拉产生的雄激素量是最大的,这是其他训练动作无法比拟的。雄激素有利于肌肉生长,从而提高上身和下肢的力量,最重要的是它可以促进性欲。

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硬拉让女人臀部更翘。硬拉能有效刺激臀部肌肉,特别是直推硬拉,对臀部肌肉刺激最有效。

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硬拉有效燃烧多余脂肪。硬拉是一个能调动全身肌肉参与的动作,不仅简洁有力,而且是训练上身到下身无可匹敌的动作,有效促进肌肉增长,帮助消耗多余热量。

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硬拉能修复背部,提高运动能力。硬拉训练能有效锻炼背部肌群,修复背部和预防背痛。此外,硬拉还能提高运动能力,强化核心肌肉。

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硬拉能提高身体协调能力。硬拉练习需要身体多个关节和肌群同时完成一个动作,需要良好的协调能力。常常有人训练时只顾背部而忽略腿部或手部,因此经常进行硬拉训练可以在一定程度上提高身体协调能力。

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硬拉能改善身体姿态。姿态优美挺拔的人通常核心肌群得到很好的锻炼,而硬拉在提高核心肌群的同时也改善了身体姿态,且能教你正确地抬头挺胸,收紧腰腹。

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标签: 动作 健身 硬拉 深蹲 杠铃 肌肉

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